| 蓝莓山药塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药塔热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于斜板仰卧起坐31分钟消耗的热量...259 | |||||
蓝莓山药塔的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（看着加）、牛奶（一丢丢）、蜂蜜（一丢丢）
1/7. 山药去皮蒸熟。
2/7. 切成规整的条状，摆盘。
3/7. 把切剩下的山药装进保鲜袋，捏成山药泥。
4/7. 山药泥里加点牛奶和蜂蜜。
5/7. 保鲜袋角上剪个口子。
6/7. 在盘子里挤上山药泥。
7/7. 挤上蓝莓酱咯～
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、解毒、聪耳明目等功效；可与玉米面、鸭翅、韭菜籽搭配；与鲤鱼、碱性食物、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药塔热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克