| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 526克 | 紫菜包饭热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于瘦身操75分钟消耗的热量...354 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一小碗）、黄瓜（适量）、寿司大条根（一根）、鸡蛋（一个）、海苔（一张）、盐（适量）、寿司醋（少许）、香油（适量）
1/7. 鸡蛋放少许盐，煎成鸡蛋饼，随后切成条状
2/7. 黄瓜切条，切成和海苔宽度一样即可
3/7. 把海苔有毛一面向上铺在竹帘上，将办有适量香油、寿司醋和盐巴的米饭平铺在有毛毛的海苔上
4/7. 在米饭末端放上切好的黄瓜条，寿司大根条，鸡蛋条，今天做的是肉松的，所以在放上肉松。也可以根据个人口味放火腿肠或者其他的调料。
5/7. 轻轻裹起来
6/7. 那掉竹帘，把紫菜包饭切成片，一厘米以内即可，不要太薄，要不然容易散。
7/7. 做成咯！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、生津止渴等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、绿豆芽搭配；与哈密瓜、柑橘、圣女果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与玉米、百合、牡蛎 搭配；与红薯、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量440 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质45.76 克
- 碳水化合物80.02 克
- 钠208.9 毫克
- 钙87 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾270 毫克