| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠萝 | 克 | 100千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 469克 | 菠萝炒饭热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于修建房屋78分钟消耗的热量...330 | |||||
菠萝炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、鸡蛋（2个）、菠萝（200克）、黄瓜（50克）、胡萝卜（50克）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/9. 准备好食材。
2/9. 把胡萝卜 黄瓜 菠萝切成小丁。
3/9. 把鸡蛋打在米饭中。
4/9. 加入盐搅打均匀，至米饭成粒状。
5/9. 锅中加入适量的油，烧热倒入裹上蛋液的米饭。
6/9. 翻炒均匀，转小火把米饭炒散，每粒米都能裹上蛋液。
7/9. 加入胡萝卜继续炒制。
8/9. 加入菠萝和黄瓜粒翻炒均匀。
9/9. 加入鸡精调味即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与桂圆、干贝、明虾搭配；与菠萝、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、清胃解渴、减肥等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量429 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物39.84 克
- 钠205 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.34 毫克
- 钾277 毫克