| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 446克 | 菠萝饭热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于干农活68分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
火腿丁（适量）、胡萝卜丁（适量）、青豆（适量）、玉米粒（适量）、菠萝丁（适量）、米饭（适量）、盐（少许）、蚝油（少许）
1/2. 菠萝三分之一出切开，挖出菠萝肉切丁备用。一个菠萝肉可以做俩份菠萝饭。
2/2. 胡萝卜切丁，火腿切丁。
油热后，入胡萝卜丁，青豆，火腿，玉米粒，翻炒。
放适量米饭，加少许盐和蚝油，最后撒菠萝丁翻炒，切菠萝丁时出的汁也淋进去炒匀，装入菠萝容器。
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、增加记忆力、防治冠心病等功效；可与山药、魔芋、豌豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量548 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物113.5 克
- 钠64.1 毫克
- 钙38 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾532 毫克