| 南瓜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 339克 | 南瓜焗饭热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于抹水泥53分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、熟米饭（我用的是黑米）（2饭勺）、鸡蛋（1个）、培根碎（适量）、黑胡椒粉（适量）、马苏里芝士（适量）、盐（适量）
1/5. 南瓜用微波炉叮8分钟左右，半熟。挖空中间部分，撒一些盐
2/5. 在中间部分放上饭，熟培根碎，旁边打一个鸡蛋，撒上一点盐
3/5. 最上面盖上马苏里芝士
4/5. 入烤箱，190度，15-20分钟
5/5. 取出后撒上黑胡椒碎。按个人喜好加配菜~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、护肝、清热解毒等功效；可与芦荟、火腿、薏米搭配；与荞麦、上海青、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、防细菌感染等功效；可与桂圆、小米面、洋葱搭配；与消炎片、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜焗饭热量158 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物6.02 克
- 钠142.8 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾283 毫克