| 三色鸡腿卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 329克 | 三色鸡腿卷热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于迪斯科40分钟消耗的热量...270 | |||||
三色鸡腿卷的做法共7个步骤
食材主料/辅料
去骨鸡大腿（适量）、红椒（适量）、黄椒（适量）、绿椒（适量）、芦笋（适量）、盐（适量）、白胡椒（适量）
1/7. 去骨鸡大腿，最关键的步骤就是去筋，然后清洗干净，厨房纸吸干水分。用盐和白胡椒腌制一下。
2/7. 准备三色椒，切条。
3/7. 芦笋切条，这次买的粗的，只能先一劈二。
4/7. 开始包啦，垫上锡纸，平铺鸡腿肉，铺上若干芦笋和三色椒。
5/7. 就这样包好一个啦！然后用锡纸裹住。
6/7. 看图就能懂，一块鸡腿肉包一条。
7/7. 入烤箱，220度10分钟即可！美味多汁
食材功效信息
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃消食、健胃、挡辐射等功效；可与海虾、鸡蛋、羊肉搭配；与胡萝卜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、预防高血压、抗癌等功效；可与黑木耳、大闸蟹、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色鸡腿卷热量178 千卡
- 脂肪12.37 克
- 蛋白质17.5 克
- 碳水化合物60.51 克
- 钠282 毫克
- 钙58 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾1452 毫克