| 豌豆玉米炒菠萝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 589克 | 豌豆玉米炒菠萝热量/卡路里919千卡 | |||
 热量919千卡，相当于摩托艇运动368分钟消耗的热量...150 | |||||
豌豆玉米炒菠萝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、玉米（适量）、豌豆（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、鸡精（适量）
1/5. 把菠萝切小块，豌豆和玉米洗干净，蒜拍碎， 准备好。 在这里我就不拍照出来看了。。。。
2/5. 放适量油，把蒜先丢进去爆香，再倒入豌豆和玉米炒，盖上锅盖加一点点水焖熟，
3/5. 菠萝最后放，加盐酱油鸡精炒炒两下就好了。（因为我买的这个菠萝很熟透了，很甜带有一点点的酸，所以就不用加糖炒了。如果是那种没熟透的菠萝酸的，可以适量加点糖，炒出来很美味哦！）
4/5. 炒出来的颜色本来是黄的，很好看，拍出来的效果变成白的了，，，搞不懂。。。
5/5. 看，装在盘子里再拍一次照片，颜色又变好一点了，酱油我放有点多，把卖相都腌没了╭(╯ε╰)╮
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清理肠胃、促进食欲等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、明目、降血压等功效；可与鸽子、草莓、芥蓝搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、解乳石毒、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、防癌症、帮助消化等功效；可与火腿、马齿苋、玉米面搭配；与鸡胸肉、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豌豆玉米炒菠萝热量919 千卡
- 脂肪2.42 克
- 蛋白质29.34 克
- 碳水化合物129.52 克
- 钠31.4 毫克
- 钙150 毫克
- 铁7.49 毫克
- 钾1472 毫克