菠萝咕咾豆腐的热量和减肥功效

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菠萝咕咾豆腐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	250千卡	50千卡	0.54克	0.12克
豆腐	克	162千卡	81千卡	8.1克	3.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	1059克	菠萝咕咾豆腐热量/卡路里501千卡
热量501千卡，相当于槌球200分钟消耗的热量...150

菠萝咕咾豆腐的做法共4个步骤

菠萝（500克）、豆腐（200克）、番茄（2个）、洋葱（半个）、盐（少许）、番茄酱（少许）

1/4. 木有拍做饭的照片，我就用文字给大家描述吧。
菠萝切小块儿，用盐水泡泡，然后准备其他东西，轮到菠萝上场的时候基本上也泡好了，省时省力，统筹安排。

2/4. 煎豆腐：豆腐切小块，抹上一些干淀粉
热锅倒油，想减肥的朋友们还是少到一点儿吧。
一定要注意小火哦~~要不糊了
豆腐下锅煎到几面都发黄，我建议用筷子来做，方便灵活，也不容易把豆腐弄碎，这个煎豆腐的过程大家要有点儿耐心喏！煎好以后，挑出来备用

3/4. 用煎豆腐剩下的油就好啦，不要再倒油了。
把洋葱和番茄去皮切小小小丁丁
先把洋葱下锅，爆香，然后番茄小丁丁下锅，弄融融，如果觉得太干了，比如番茄买的不够多汁，可以加一些水，别太多，如果童鞋们觉得番茄味道还不足以强大，就加一些番茄酱，注意火啊，不要太大了~~

4/4. 倒入豆腐，炒炒炒，这时候可以加一点儿盐
我最爱的菠萝怎么还没有登场啊！！！！！！！！
最后要出锅之前，再下菠萝！！！
稍微翻炒，让菠萝裹上汁液~~Wa O，香喷喷的酸甜可口，鲜味十足的菠萝咕咾豆腐就大功告成啦！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、帮助消化、保健等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热润燥、益中气、清肺健肤等功效；可与紫菜、草鱼、薄荷搭配；与茭白、菠菜、竹笋相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、降血压、润肠通便等功效；可与福寿鱼、西葫芦、豆腐搭配；与地瓜、草鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促消化、促进消化等功效；可与鸡蛋、苦瓜、松子搭配；与小龙虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；