| 精明主妇的全营养早餐-奶酪菠菜鸡蛋卷饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 269克 | 精明主妇的全营养早餐-奶酪菠菜鸡蛋卷饼热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于单板滑雪21分钟消耗的热量...378 | |||||
精明主妇的全营养早餐-奶酪菠菜鸡蛋卷饼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、片状奶酪（1片）、鸡蛋（1个）、薄饼（1张）、盐（3克）
1/4. 菠菜用流动水冲净后，切去老根，用沸水焯熟后，捞出挤干水分，与盐拌匀后备用。
2/4. 鸡蛋用蒸蛋器或小锅煮熟，切成片状备用。
3/4. 把薄饼放在盘子中，在薄饼中均匀铺上焯好的菠菜，然后在菠菜上面铺上鸡蛋片，最后再铺上片奶酪，卷成卷后用牙签固定。
4/4. 把卷好的薄饼放入微波炉中，用中高火加热1分钟至奶酪融化即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、抗衰老等功效；可与糙米、白茅根、杨桃搭配；与乳酪、猪里脊肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、解热烦等功效；可与桂圆、桂圆肉、基围虾搭配；与甲鱼 、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
薄饼的热量494千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 精明主妇的全营养早餐-奶酪菠菜鸡蛋卷饼热量133 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克