| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芝麻菜 | 克 | 2千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 32千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 708克 | 早餐热量/卡路里1010千卡 | |||
 热量1010千卡，相当于坐飞机1010分钟消耗的热量...60 | |||||
早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芝麻菜（15克）、苦菊菜（15克）、罗莎生菜（15克）、小（6个）、鸡蛋（1个）、吐司（2片）、沙拉酱（适量）、金枪鱼罐头（30克）、小黄瓜（半根）
1/7. 准备好材料，洗好蔬菜。
2/7. 平底锅开火，不用油。
3/7. 一个鸡蛋搅拌好
4/7. 放入搅拌好的鸡蛋，小火，这就是蛋皮，呵呵。
5/7. 金枪鱼沙拉（还加了点凤梨）
6/7. 蛋皮和吐司
7/7. 简单快捷早餐哈哈
食材功效信息
芝麻菜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、利尿、消炎等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与紫菜、海虾、银鱼搭配；与地瓜、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、减肥等功效；
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营养信息
- 早餐热量1010 千卡
- 脂肪96.28 克
- 蛋白质50.95 克
- 碳水化合物53.33 克
- 钠155.9 毫克
- 钙112 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾465 毫克