| 五彩瑜伽心食－营养零负担热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 972克 | 五彩瑜伽心食－营养零负担热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于跳台滑雪33分钟消耗的热量...420 | |||||
五彩瑜伽心食－营养零负担的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、番茄（1个）、西兰花（适量）、胡萝卜（适量）、西葫芦（适量）、草鸡蛋（1个）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、番茄酱（适量）
1/4. 荷兰豆去边角，西兰花掰成小朵，胡萝卜切丁，西葫芦切片，西红柿切块。
2/4. 加半锅水煮开，放适量盐，将蔬菜加入焯水。如果喜欢软嫩口感的，可以先将西兰花，荷兰豆，胡萝卜煮软，再加入西葫芦与番茄。
3/4. 准备不沾锅，热锅后打入鸡蛋。当蛋白开始凝固时翻面，蛋白略凝固时熄火加盖闷两分钟。记得注意火候，太大会糊。
4/4. 将半熟的煎蛋盛出盖在炖蔬菜上，撒一小撮黑胡椒粉和迷迭香。或加入番茄酱，酸酸甜甜的小清新~喜欢就行动吧~
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、增强血管韧性等功效；可与牛肉、胡萝卜、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、预防高血压、润肠通便等功效；可与圆白菜、芥蓝、黄鱼搭配；与桂鱼 、青鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、减肥等功效；可与平菇、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、促进消化等功效；可与豆浆、草鱼、鲈鱼搭配；与山楂、西红柿、茄子相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、提高免疫力、润泽肌肤等功效；可与西红柿、羊肉、豆腐搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩瑜伽心食－营养零负担热量232 千卡
- 脂肪1.38 克
- 蛋白质6.91 克
- 碳水化合物27.41 克
- 钠53 毫克
- 钙169 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾881 毫克