| 超浓燕麦豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 花豆 | 克 | 263千卡 | 317千卡 | 19.1克 | 1.4克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 282克 | 超浓燕麦豆浆热量/卡路里980千卡 | |||
 热量980千卡，相当于贴墙纸327分钟消耗的热量...180 | |||||
超浓燕麦豆浆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黄豆（适量）、花豆（适量）、燕麦（适量）、山核桃pecan（6块）、水（适量）、糖（可不要）（适量）
1/5. 黄豆和花豆用清水泡一夜。
2/5. 燕麦洗净，倒入锅中，加入泡好的豆子，加水煮。（水：黄豆：燕麦：花豆=8：4：2：1）
3/5. 待锅中水滚，煮约15分钟。直至豆子都完全煮熟。
4/5. 煮好的豆子和燕麦倒入搅拌机，我直接倒入是煮豆子的水。加入山核桃。搅拌30秒-60秒。即可。
5/5. 不喜欢豆渣还是要过滤一下下的，但是我个人是非常喜欢的。而且过滤很麻烦嘛~哈哈
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、减少骨丢失、增强免疫力等功效；可与小米面、胡萝卜、小米搭配；与虾皮、菠菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
花豆的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健脾壮肾、防衰老、增强食欲等功效；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降糖、促进血液循环、预防糖尿病等功效；可与橙子、绿豆、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超浓燕麦豆浆热量980 千卡
- 脂肪10.9 克
- 蛋白质57.99 克
- 碳水化合物192.769999 克
- 钠26.5 毫克
- 钙258 毫克
- 铁12.03 毫克
- 钾1829 毫克