| 椰奶蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 椰奶蓝莓山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于做饭55分钟消耗的热量...150 | |||||
椰奶蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（适量）、蓝莓酱（适量）、蜂蜜（适量）、盐（适量）、椰汁（适量）
1/6. 山药去皮洗净切成小段放到锅里蒸熟（蒸到可以顺畅插入筷子就OK）
2/6. 蒸的时候可以调一下蓝莓酱，蓝莓酱加入一些清水和适量蜂蜜搅匀（如果就喜欢蓝莓酱酸甜的口感也可以不加蜂蜜哈～）
3/6. 蒸好的山药用擀面杖捣成泥，加入适盐调味。
4/6. 加入适量椰汁山药更香滑～加牛奶也可以～
5/6. 最后把山药泥揉成圆球，浇上蓝莓酱就可以了～是不是很美腻^ - ^
6/6. 做了三个球球～
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有滋肾益精、促消化、益精等功效；可与猪骨、鸭肉、鳗鱼搭配；与鱼肉、鲫鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰奶蓝莓山药热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克