| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 671克 | 紫菜包饭热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡，相当于洗衣服332分钟消耗的热量...129 | |||||
紫菜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（适量）、午餐肉（适量）、蟹棒（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）、芝麻辣椒油（适量）、白醋（适量）
1/9. 准备好材料备用
2/9. 首先闷一锅饭 个人喜好稍硬点的
3/9. 蟹棒放水中焯下
4/9. 准备好紫菜包饭的小工具小竹排（各大超市有售） 蟹棒 黄瓜 午餐肉切条 大米饭倒入几滴白醋搅拌均匀 （放多发馊）
5/9. 竹板上放上紫菜 紫菜上均匀的放好大米饭 不要放太多
6/9. 米饭上放上辣椒油 （不喜欢吃辣可以不放） 旁边放好蟹棒午餐肉黄瓜 最后再涂上沙拉酱
7/9. 延边卷起
8/9. 卷好后切块 装盘
9/9. 西西 辣辣甜甜的紫菜包饭，幸福的紫菜包饭就做好啦~~~妈妈说比饭店的好吃很多呐
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、促进生长发育、提高免疫力等功效；可与车前子、虾皮、海带搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有消除水肿、缓冲贫血、降血压等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与虾米、墨鱼、醋搭配；与枇杷、金樱子、杨梅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 紫菜包饭热量713 千卡
- 脂肪26.48 克
- 蛋白质31.11 克
- 碳水化合物66.51 克
- 钠2338.8 毫克
- 钙302 毫克
- 铁5 毫克
- 钾798 毫克