| 全麦火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 394克 | 全麦火腿三明治热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡，相当于开飞机433分钟消耗的热量...120 | |||||
全麦火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（适量）、丘比沙拉酱（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）
1/4. 去超市购买如图所示材料.
2/4. 面包切边.面包片上抹上沙拉酱.煎鸡蛋.
3/4. 做好后,把面包盖在食材上.对半切即可.
4/4. 完工!5min都不要就能搞定吧!野餐的不二选择哦!
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、白菜、茄子搭配；与田螺、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与辣椒、牡蛎 、韭菜搭配；与田鸡、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦火腿三明治热量866 千卡
- 脂肪49.71 克
- 蛋白质33.96 克
- 碳水化合物54.72 克
- 钠1428 毫克
- 钙113 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾720 毫克