| 泰式咖喱煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 582克 | 泰式咖喱煲热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于冰上曲棍球39分钟消耗的热量...480 | |||||
泰式咖喱煲的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 将所有材料切成块。就不大不小的那种块嘛～蔬菜放一起。肉放一起～
2/7. 蔬菜分批放入水里面煮到熟透。土豆戳上去软能戳进去就好。胡萝卜也是。西兰花的话过个水就好。土豆大约煮15分钟。胡萝卜10分钟。西兰花五分钟的样子。
3/7. 牛肉或者鸡肉的话放水里面氽一下就好。个人感觉牛肉难煮。。因为切的大块容易老切的小块吧容易捞不到。要想吃那种烂苏的牛肉应该是要炖好久的吧。
4/7. 先把椰浆拆开全都倒入干净的锅中。等到稍微有点热了放咖喱。然后不停的搅拌。一开始看起来可能完全没有咖喱的感觉但是只要不停的搅拌然后煮就可以了。根据口味想加淡奶油就加。不想加就不加。
5/7. 看锅里看沸腾了就倒入蔬菜。随便先倒哪个都一样。反正都熟了。倒完一样要搅拌一下保证蔬菜都沾到汁了。（如果一下子全放进去在搅拌的话其实容易溅出来而且有点困难）加完三种蔬菜后再加肉。然后就是不停的搅拌搅拌搅拌～
6/7. 最后搅拌到像图上那样咖喱的颜色就好啦～当然之前要试下你的肉熟了没。。好了～泰式咖喱就完成啦～再也不用去餐厅了～配饭超好吃！
7/7. 椰浆和咖喱用的是这两个牌子的。奶油的话我买的是法国的那种。可加可不加啦～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、健脾利湿、美容护肤等功效；可与牛肉、豆角、牛里脊搭配；与柿子、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、解毒生津等功效；可与大米、绿豆芽、西兰花搭配；与苹果、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、抗衰老等功效；可与芥末、胡萝卜、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 泰式咖喱煲热量315 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物31.63 克
- 钠25.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾570 毫克