| 微波炉腐乳空心菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 豆腐乳 | 克 | 231千卡 | 116千卡 | 8.15克 | 8克 |
| 总量 | 555克 | 微波炉腐乳空心菜热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于打拳击25分钟消耗的热量...720 | |||||
微波炉腐乳空心菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
空心菜（适量）、豆腐乳（适量）、食盐（适量）、食用油（适量）、大蒜（适量）
1/5. 空心菜择洗干净。
2/5. 大蒜拍碎，剁成蒜蓉。取豆腐乳汁，食盐，一点水，一半的蒜蓉混合。
3/5. 微波碗中倒入食用油，加入另一半蒜蓉，加盖微波炉中高火叮一分半。
4/5. 倒入空心菜，淋上混合好的调味汁，用筷子翻拌均匀。
5/5. 加盖微波炉中高火两分半即可。
食材功效信息
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防暑解热、清热凉血、凉血排毒等功效；可与彩椒、尖椒、橄榄菜搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
豆腐乳的热量116千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 微波炉腐乳空心菜热量302 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质10.35 克
- 碳水化合物8.75 克
- 钠2967.3 毫克
- 钙1328 毫克
- 铁4.28 毫克
- 钾318 毫克