| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 5千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 304克 | 三明治热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡，相当于高抬腿63分钟消耗的热量...600 | |||||
三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、生菜（20克）、火腿（1片）、煎蛋（1个）、沙拉酱（30克）
1/7. 用抹刀将沙拉酱均匀涂抹到吐司表面，两片吐司都只涂一面。
2/7. 将生菜撕成90mm ×90mm 规格，轻轻摆放到有沙拉酱的一面
3/7. 将火腿片放到生菜上面
4/7. 将美味的煎蛋放到火腿片上面啦~~
5/7. 再撕一片同样规格的生菜覆盖到煎蛋上面
6/7. 最后一步，将另一片抹了沙拉酱的吐司放到生菜上面，有酱的一面朝下。大功告成！
7/7. 从中间一刀切开，看看效果咯~~~
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、消脂减肥等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、冬瓜、萝卜搭配；与百合、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 三明治热量629 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质24.37 克
- 碳水化合物59.96 克
- 钠1181 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾1177 毫克