| 超简便午餐素菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冬菇 | 克 | 184千卡 | 212千卡 | 17.80克 | 1.3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 370克 | 超简便午餐素菜热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡，相当于山地车60分钟消耗的热量...498 | |||||
超简便午餐素菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
冬菇（7-8个）、红萝卜（小半个）、玉米（半个）、盐（适量）、花生油（适量）
1/5. 冬菇提前泡水，泡开后切丝。
2/5. 红萝卜切片或者切丝，玉米切粒。
3/5. 先下红萝卜炒一小会儿。
4/5. 再放入冬菇和玉米粒。炒熟，放盐。
5/5. 完成。
食材功效信息
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛脂降压、降低胆固醇、补气益胃等功效；可与火腿、小葱、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散瘀、化痰止咳、增强免疫力等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、减肥、延缓衰老等功效；可与鸽子、洋葱、大豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简便午餐素菜热量495 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物92.2 克
- 钠84.2 毫克
- 钙67 毫克
- 铁14.4 毫克
- 钾1503 毫克