| 火腿茼蒿水果酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 茼蒿 | 克 | 54千卡 | 36千卡 | 2.97克 | 0.79克 |
| 香梨 | 克 | 609千卡 | 46千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 1617克 | 火腿茼蒿水果酸奶沙拉热量/卡路里813千卡 | |||
 热量813千卡，相当于郑多燕小红帽136分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿茼蒿水果酸奶沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
茼蒿（150克）、巴玛火腿（3片）、香梨（半个）、甜橙（半个）、酸奶（半杯）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/10. 准备好原材料；
2/10. 将清洗干净的嫩茼蒿铺在碗底；
3/10. 香梨去皮后切成小片放入；
4/10. 再将巴玛火腿片卷成花插在其中；
5/10. 将甜橙去皮、去膜后再切成小块放入；
6/10. 将表面浇淋一点橄榄油；
7/10. 再均匀撒点细盐；
8/10. 最后将酸奶浇在沙拉表面；
9/10. 超简单美味的沙拉就完成了；
10/10. 吃时再搅拌均匀。
食材功效信息
茼蒿的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有消食开胃、清血、降压等功效；可与鸡胸肉、鸡肉、仔鸡搭配；与醋、胡萝卜、柿子相克，同食可能会引起不适；
香梨的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺清燥、化痰、降火等功效；可与猪肺、姜汁、核桃搭配；与大花蟹、柿子、羊肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、健发、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿茼蒿水果酸奶沙拉热量813 千卡
- 脂肪3.59 克
- 蛋白质5.77 克
- 碳水化合物39.63 克
- 钠96.6 毫克
- 钙303 毫克
- 铁7 毫克
- 钾983 毫克