| 简单的营养绿菜-菠菜豆干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 豆干 | 克 | 283千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 433克 | 简单的营养绿菜-菠菜豆干热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于柔软体操69分钟消耗的热量...280 | |||||
简单的营养绿菜-菠菜豆干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、豆干（5片）、盐（多半勺）、鸡精（1勺）、蚝油（1勺）、五香粉（半勺）
1/8. 菠菜摘洗干净，豆干清洗一下。
2/8. 菠菜切段。酱酱不太爱吃长长的菠菜 - -!~
3/8. 豆干切块，三角，菱形，心形随便切~酱酱切工不成，所以就切成乱七八糟的三角、四角。
4/8. 锅中热油，待油温6，7成热时下半勺五香粉，这个步骤大家也可以省略，酱酱下点五香粉是因为今天买的豆干一点味道都没有。大家可以用葱花姜末蒜末代替哦~
5/8. 五香粉入锅出香味后，下豆干，翻炒均匀，稍微炒几秒钟。
6/8. 下菠菜，翻炒均匀。
7/8. 加入鸡精，盐，蚝油，翻炒一下，时间不要太长，看到菠菜一软就可以出锅啦。
8/8. 当当当~非常快的健康有营养的绿菜出锅啦~
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增进健康等功效；可与胡萝卜、冬瓜、杨桃搭配；与猪里脊肉、黄鳝、牛肉相克，同食可能会引起不适；
豆干的热量140千卡（每100克）；具有解热毒、补脾益胃、清洁肠胃等功效；可与生菜、芸豆 、上海青搭配；与木耳菜、蜂蜜、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单的营养绿菜-菠菜豆干热量322 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质17.45 克
- 碳水化合物14.85 克
- 钠98.5 毫克
- 钙360 毫克
- 铁5.73 毫克
- 钾454 毫克