| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 363克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于刷牙66分钟消耗的热量...120 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、大蒜（半头）、盐（3克）、橄榄油（5毫升）
1/2. 菠菜摘好洗干净，切成寸段。锅里放水烧开，加盐和几滴橄榄油，然后把菠菜放进去烫一下，变色就马上捞出。
2/2. 蒜拍碎放碗里，放入2克盐，加一点点开水泡一下。然后浇在菠菜上，拌匀即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与香油、杨桃、胡萝卜搭配；与猪肉、黄鳝、韭菜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、温中健胃、消食理气等功效；可与火腿、莴笋、醋搭配；与草菇、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量132 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质5.75 克
- 碳水化合物30.95 克
- 钠41.6 毫克
- 钙91 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾616 毫克