| 芝士鱿鱼炒芦笋蘑菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 835克 | 芝士鱿鱼炒芦笋蘑菇热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于芭蕾舞107分钟消耗的热量...288 | |||||
芝士鱿鱼炒芦笋蘑菇的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 鱿鱼一条，洗净，身体切成鱿鱼圈，腿切成小段。
2/5. 蔬菜洗净。红椒切圈，大蒜稍微压扁。蘑菇一切四。芦笋斜切成段。
3/5. 开火，锅烧热后倒橄榄油。倒入大蒜，炒出香味，即可倒入鱿鱼翻炒。
4/5. 再倒入芦笋和蘑菇翻炒，加入黑胡椒粉和盐，大约翻炒三分钟。
5/5. 加入红椒。稍微翻炒，加入芝士粉，翻炒均匀，最多再半分钟即可出锅。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、猪蹄、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、提高机体代谢能力、促进胎儿大脑发育等功效；可与青蟹、百合、大花蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有防止恶性贫血、增强免疫力、改善神经功能等功效；可与鸡翅、三文鱼、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、降血糖、健胃等功效；可与鹌鹑、卷心菜、小白菜搭配；与南瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、强身体等功效；可与龙须菜、玉米面、马齿苋搭配；与鸡翅、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士鱿鱼炒芦笋蘑菇热量515 千卡
- 脂肪13.51 克
- 蛋白质41.28 克
- 碳水化合物93.6 克
- 钠408.3 毫克
- 钙126 毫克
- 铁8 毫克
- 钾1628 毫克