| 懒人全麦午餐肉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 总量 | 304克 | 懒人全麦午餐肉三明治热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于抹水泥136分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人全麦午餐肉三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
2片全麦面包（适量）、午餐肉（适量）、鸡蛋（适量）、圆生菜（适量）、番茄酱（适量）
1/5. 我爱荷包蛋
2/5. 全麦放在盘子里，再把荷包蛋煎好放上去，还有点油把午餐肉热一下
3/5. 撒上番茄酱
4/5. 放上生菜，好了，哈哈饿死了
5/5. 大家可以切一下在吃，我就懒得切了，呼呼
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、延缓衰老等功效；可与羊排、菠菜、干贝搭配；与豆浆、甲鱼 、糖精相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、清热爽神、清肝利胆等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人全麦午餐肉三明治热量408 千卡
- 脂肪34.83 克
- 蛋白质26.41 克
- 碳水化合物14.95 克
- 钠1128.9 毫克
- 钙148 毫克
- 铁3.79 毫克
- 钾522 毫克