| 健康凉拌菜-芦笋金针菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 412克 | 健康凉拌菜-芦笋金针菇热量/卡路里92千卡 | |||
 热量92千卡，相当于帆船运动31分钟消耗的热量...180 | |||||
健康凉拌菜-芦笋金针菇的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芦笋（5根）、金针菇（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 金针菇与芦笋焯水：沸水加盐，放入芦笋，煮开后过三分钟捞起，放入金针菇烫熟。
2/3. 沥干水分，金针菇抹上少量盐巴，之后摆盘。可以根据自己喜欢的造型摆。
3/3. 生抽中加适量橄榄油调和，浇在已摆放好的芦笋和金针菇上。撒上一些枸杞。完成啦~是不是感觉很清爽呀~
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、提高机体代谢能力、提高免疫力等功效；可与苦瓜、海参、冬瓜搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗疲劳、促进智力发育等功效；可与油菜、猪肝、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康凉拌菜-芦笋金针菇热量92 千卡
- 脂肪0.57 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物8.41 克
- 钠249.3 毫克
- 钙32 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾420 毫克