番茄火腿蛋卷的热量和减肥功效

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番茄火腿蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	522克	番茄火腿蛋卷热量/卡路里286千卡
热量286千卡，相当于网球36分钟消耗的热量...480

番茄火腿蛋卷的做法共1个步骤

鸡蛋（适量）、番茄（适量）、火腿（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）

1/1. 先把鸡蛋打好，放点盐、胡椒粉调味，备用。
②把番茄，洋葱，火腿切洗干净，切成丁。
③平底锅中放入油，等油热了，放入切好的丁，翻炒，放入少量盐，等烧的8分熟倒入蛋液，铺均匀，弄成蛋饼的样子，最后卷起来出锅④切成一断断的就ok了。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、防细菌感染等功效；可与小米、干辣椒、基围虾搭配；与豆浆、甲鱼、茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、防癌、促进消化等功效；可与西兰花、豆腐、菜花搭配；与虾、胡萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与洋葱、山楂、丝瓜搭配；与田螺、香菜、菱角相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、防癌、降血压等功效；可与五花肉、羊排、羊肉搭配；与虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；