| 花生酱拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 花生酱拌菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于蹦床15分钟消耗的热量...210 | |||||
花生酱拌菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、盐 熟芝麻 花生酱 生抽 香油（适量）
1/7. 准备好食材，将菠菜洗净，沥干水
2/7. 烧一锅水，放入1茶匙盐，水开后，放入洗净的菠菜飞水，断生捞起
3/7. 放入预先准备好的凉开水中过一下
4/7. 捞起后挤干水分，摆盘
5/7. 调汁：将花生酱，生抽，麻油和凉开水搅拌均匀调成酱汁
6/7. 浇在码好的菠菜上即可
7/7. 一盘富有营养的花生酱拌菠菜就可以开动啦~
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、保障营养等功效；可与花生、茄子、鸡蛋搭配；与大豆、酸奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱拌菠菜热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克