| 蒜蓉西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蒜蓉 | 克 | 57千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 226克 | 蒜蓉西兰花热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡，相当于听音乐108分钟消耗的热量...60 | |||||
蒜蓉西兰花的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、蒜蓉（适量）、老抽（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/7. 西兰花用盐水泡30分钟清洗干净
2/7. 上锅用清水煮熟。
3/7. 倒掉清水备用，摆盘好哦。
4/7. 锅中倒入橄榄油烧热
5/7. 然后加入生抽老抽一起烧
6/7. 再加入蒜蓉炒香
7/7. 最后将炒好的酱汁浇在摆好的西兰花上面即可啦！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与枸杞、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有防肿瘤、防癌症、改善肝功能等功效；可与火腿、生菜、龙须菜搭配；与蜂蜜、草菇、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉西兰花热量108 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物10.83 克
- 钠42.6 毫克
- 钙111 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾530 毫克