| 芝士焗番茄三色炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 715克 | 芝士焗番茄三色炒饭热量/卡路里845千卡 | |||
 热量845千卡，相当于弹风琴338分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗番茄三色炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番茄（2个）、米饭（适量）、洋葱碎（适量）、青椒碎（适量）、红椒碎（适量）、披萨肉酱（适量）、马苏里拉芝士（适量）、鸡蛋（1个）、茼蒿碎（按需（有什么蔬菜用什么，不一定要这个））、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、蒜汁（加不加都可以）
1/5. 1鸡蛋打成蛋液，番茄切个盖，下半部分挖成小盅，青红椒和洋葱切成碎，马苏里拉芝士，米饭，披萨酱放一边备用。
2/5. 锅里倒一点煎蛋的油，别煎糊了，金黄色就可以，加一滴滴盐，一边煎一边用锅铲切成碎然放碗里备用。
3/5. 锅里倒适量油烧热放洋葱，我加了点蒜汁爆香了放青红椒，铲一小会加很少的盐，放披萨酱，再铲几下放饭炒散后加蛋混均匀最后洒点胡椒粉就可以出锅了。
4/5. 把炒饭填进番茄里压实，留一点缝隙好放芝士碎。填好后表面放上马苏里拉芝士碎，放进烤箱180度8-10分钟，自己看情况哈，芝士有焦色就可以了。
5/5. 等烤好后多余炒饭装盘，番茄盅放一边就能享用啦！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、健胃消食、美容等功效；可与菜花、芥蓝、黄鱼搭配；与鱼肉、红薯、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护眼睛、补钙等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防癌症、养血发胎等功效；可与丝瓜、百合、洋葱搭配；与消炎片、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗番茄三色炒饭热量845 千卡
- 脂肪33.51 克
- 蛋白质42.16 克
- 碳水化合物34.22 克
- 钠793.6 毫克
- 钙872 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾406 毫克