| 红米杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 663克 | 红米杂粮饭热量/卡路里947千卡 | |||
 热量947千卡，相当于背包旅行135分钟消耗的热量...420 | |||||
红米杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红米（如:250克）、藕（适量）、豌豆（适量）、红萝卜（适量）、盐（如:1勺）、橄榄油（适量）
1/5. 将藕、红萝卜洗净切丁。
2/5. 淘洗红米。
3/5. 将食材放入电饭煲中。
4/5. 加适量的水。
5/5. 倒入少量橄榄油，放少许盐。然后正常蒸煮即可。
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气活血、明目活血、滋补等功效；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、益胃健脾、止泻等功效；可与虾米、牛蒡、黄鳝搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、止泻痢、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗癌、增加食欲等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红米杂粮饭热量947 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质30.2 克
- 碳水化合物160.799999 克
- 钠116.6 毫克
- 钙147 毫克
- 铁9.1 毫克
- 钾1176 毫克