| 简单营养焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 709克 | 简单营养焗饭热量/卡路里938千卡 | |||
 热量938千卡，相当于乡村舞208分钟消耗的热量...270 | |||||
简单营养焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、胡萝卜（适量）、蘑菇（适量）、鸡蛋（适量）、熟米饭（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、芝士粉（适量）
1/4. 材料洗净，切好。米饭与鸡蛋拌好。
2/4. 起油锅，依次放入胡萝卜，西兰花，蘑菇，拌好的蛋饭加盐翻拌装盘。
3/4. 盘里放入马苏里拉奶酪翻拌，再上面加一层芝士粉，入烤箱即可。
4/4. 看到好了取出就可以开吃啦！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、平菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增加食欲、促消化等功效；可与圆白菜、比目鱼、西瓜搭配；与柠檬、西红柿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有稀化痰液、理气化痰、镇咳等功效；可与五花肉、小葱、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与小米、洋葱、银鱼搭配；与糖精、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促进消化、止血等功效；与赤豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单营养焗饭热量938 千卡
- 脂肪165.28 克
- 蛋白质87.8 克
- 碳水化合物38.27 克
- 钠10854 毫克
- 钙918 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾471 毫克