| 吞拿鱼青瓜三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 184克 | 吞拿鱼青瓜三文治热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于速度滑冰1分钟消耗的热量...900 | |||||
吞拿鱼青瓜三文治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白土司（两片）、吞拿鱼（金枪鱼）罐头（适量）、青瓜（小半条）、沙拉酱（脂肪减半低卡路里）（适量）、黑芝麻（少许）
1/7. 材料合照，请忽略那只唯一在此出现最后被我直接吃掉的西红柿吧...
2/7. 取适量吞拿鱼，加熟黑芝麻，适量沙拉酱，搅碎拌均匀。怕胖选脂肪减半的沙拉酱，不怕的话随便选自己喜欢的搅拌都应该好吃～请选用大一点的碗，我这个太小了，搅拌起来不方便。
3/7. 搅拌ed～
4/7. 青瓜削皮切片平铺在吐司上，大概2mm差不多就行，太薄没爽脆口感，太厚我怕最后夹不住。
5/7. 继续往上平铺拌好沙拉酱的吞拿鱼。
6/7. 严谨的对称一下，再铺一层青瓜。青瓜和黑芝麻放同一碟子上，不小心粘一块了......
7/7. 铺上白吐司，稍微用力压了一下，怕夹不住。最后切边（不浪费，又直接吃掉了...），中间对切成三角形，搞定～
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 吞拿鱼青瓜三文治热量20 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1.9 克
- 钠0 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0 毫克
- 钾150 毫克