| 蛤蜊菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蛤蜊 | 克 | 236千卡 | 62千卡 | 10.1克 | 1.1克 |
| 总量 | 612克 | 蛤蜊菠菜热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡，相当于俯卧撑34分钟消耗的热量...480 | |||||
蛤蜊菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蛤蜊（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、味达美（适量）
1/4. 蒜瓣切片（食材中忘了写），蛤蜊我用的是包装的干货，本身是咸的熟的，所以要用水泡泡，时间不用刻意，用的时候放就行。
2/4. 放油，放蒜瓣
3/4. 下菜
4/4. 放入盐鸡精味达美还有蛤蜊，我炒的菠菜有些过，大家要翻炒几下就快速放这些材料，味道会更好。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、保障营养等功效；可与糙米、海带、花生酱搭配；与黄鳝、鳝鱼、猪肉相克，同食可能会引起不适；
蛤蜊的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利小便、软坚、利水等功效；可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配；与芹菜、水芹菜、橙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛤蜊菠菜热量275 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质11.35 克
- 碳水化合物6.15 克
- 钠447.7 毫克
- 钙185 毫克
- 铁11.73 毫克
- 钾454 毫克