| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 牛肉酱 | 克 | 444千卡 | 488千卡 | 6.2克 | 43克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 八宝粥 | 克 | 243千卡 | 81千卡 | 1.5克 | 4.4克 |
| 总量 | 691克 | 营养早餐热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡，相当于举重275分钟消耗的热量...180 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、牛肉酱（适量）、鸡蛋（适量）、八宝粥（适量）
1/3. 菠菜拌牛肉酱:菠菜洗净，入沸水焯熟，挤干水分，切段，拌上适量的牛肉酱即可。
2/3. 八宝粥:玉米，小米，黑米，粳米，花芸豆，莲子，燕麦，薏米。
3/3. 煮鸡蛋
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与猪血、魔芋、香油搭配；与黄豆、豌豆、虾皮相克，同食可能会引起不适；
牛肉酱的热量488千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进康复、补中益气、强健筋骨等功效；可与菜花、香菇搭配；与海螺、板栗相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与圆生菜、苋菜、紫菜搭配；与红薯、兔肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
八宝粥的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 营养早餐热量825 千卡
- 脂肪57.11 克
- 蛋白质21.51 克
- 碳水化合物35.67 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克