| 自制拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | 1.3克 | 0.3克 |
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | 7克 | 2.1克 |
| 总量 | 869克 | 自制拌饭热量/卡路里610千卡 | |||
 热量610千卡，相当于划艇174分钟消耗的热量...210 | |||||
自制拌饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、西葫芦（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、泡菜（适量）、韩式辣酱（适量）、盐，芝麻，香油（适量）
1/2. 西葫芦，胡萝卜，切丝炒熟。鸡蛋煎熟。米饭加热。
2/2. 把饭、菜放一大不锈钢盆里，放辣酱、盐、芝麻、香油等调料，拌匀，开吃！
食材功效信息
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、消肿散结、除烦止渴等功效；可与豆腐、鸡蛋、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、增强免疫力、帮助消化等功效；可与羊排、鲈鱼、绿豆芽搭配；与辣椒、白酒、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与圆生菜、荠菜、苋菜搭配；与菠萝、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进血液循、促进消化等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 自制拌饭热量610 千卡
- 脂肪12.59 克
- 蛋白质26.07 克
- 碳水化合物80.47 克
- 钠3127 毫克
- 钙78 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾430 毫克