| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 419克 | 蓝莓山药热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡，相当于跳台滑雪32分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（1）、蓝莓酱（适量）、牛奶（适量）、练乳（适量）
1/4. 山药洗净切断
2/4. 去皮蒸熟
3/4. 捏碎成泥加入少量练乳和牛奶伴匀
4/4. 装盘浇蓝莓酱，依照个人口味加去量
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、养肺、助五脏等功效；可与羊肉、红枣、扁豆搭配；与猪肝、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、防治近视、美容养颜等功效；可与桃、木瓜、香蕉搭配；与果汁、红糖、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量221 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.45 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠56.8 毫克
- 钙285 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾392 毫克