| 简单便捷营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 523克 | 简单便捷营养早餐热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于郑多燕减肥操54分钟消耗的热量...360 | |||||
简单便捷营养早餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（如:250克）、长粒香米（适量）、苹果（适量）、红枣方糕（适量）、冰糖（如:1勺）、糖豆豆（适量）
1/8. 四个小紫薯切丁，三把香米，几块冰糖放豆浆机内煮粥~~~~~加到上水位线，这些材料能出四碗粥。
2/8. 昨天超市里买的红枣方糕，没有芝麻的一面切片下来。
3/8. 放到盘子里，因为枣糕味道已经很香浓，并且有果仁和果干在里面，所以，不整复杂了~~~~~~
4/8. 沙拉酱开小口简单装饰
5/8. 二月二买的糖豆豆 点缀下~~~~~~~~~~
6/8. 粥好了，香浓微甜俺喜欢~~~~~~~~~~~~~
7/8. 水果切花，用紫薯粥顺便点缀了下花心~~~~~~~早上小朋友一般不太想吃水果，一番改造之后就开始吃了~~~~~~肿么说呢~~~~~~~~
8/8. 台词设计：“这样俺才好喜欢的来”！！！！（这是哪里的话？反正不是山东话）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、增强免疫力、健脾胃等功效；可与芹菜、米面、糙米搭配；与鸡胸脯肉、玉米、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、宁神等功效；可与黄瓜、大麦、枸杞搭配；与胡萝卜、鹅肉、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单便捷营养早餐热量321 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2.54 克
- 碳水化合物30.8 克
- 钠1.6 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾119 毫克