| 燕麦南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 507克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里984千卡 | |||
 热量984千卡，相当于上厕所984分钟消耗的热量...60 | |||||
燕麦南瓜粥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、燕麦（适量）、大米（适量）
1/13. 南瓜去皮去籽
2/13. 切成薄块用盆子装好
3/13. 入锅蒸四五十分钟左右，我这个量比较多，如果量少的话，可以时间适当缩短，在上面反盖一个盘子，可以防止水汽滴落。
4/13. 蒸熟后用勺子背或擀面杖压成泥即可
5/13. 大米、燕麦适量
6/13. 淘洗干净
7/13. 放入锅中
8/13. 加适量的水
9/13. 选取1小时粥键开始煮粥
10/13. 煮好的粥盛出一碗，放入另一个锅中
11/13. 加入适量的南瓜泥
12/13. 边煮边搅拌
13/13. 煮开即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、预防高血压等功效；可与燕麦、虾皮、赤小豆搭配；与虾、油菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、促进伤口愈合、治便秘等功效；可与对虾、山药、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、益脾胃等功效；可与桂圆、胡萝卜、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦南瓜粥热量984 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质24.69 克
- 碳水化合物149.269999 克
- 钠8.8 毫克
- 钙920 毫克
- 铁52.62 毫克
- 钾959 毫克