| 奶酪腊肉焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 780克 | 奶酪腊肉焗饭热量/卡路里560千卡 | |||
 热量560千卡，相当于瑜珈160分钟消耗的热量...210 | |||||
奶酪腊肉焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、芹菜（适量）、腊肉或猪肉（适量）、奶酪（适量）、红萝卜（适量）
1/6. 将芹菜切碎，红萝卜切粒，鸡蛋打好，放置一旁。
2/6. 热油，将腊肉或猪肉下锅翻炒至熟。呈起。
3/6. 将红萝卜粒和芹菜下锅翻炒，再加入先前弄好的腊肉或猪肉。加入适量辣椒酱和酱油翻炒。
4/6. 呈起翻炒的菜和肉，鸡蛋炒熟切片。
5/6. 将蒸好的米饭平铺至盘子，放上奶酪，再将所有的东西放置饭上。
6/6. 将饭放入烤箱烘烤或微波炉烘烤(我用的是微波炉)。大概15分钟(或20分钟)即可出锅。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、美容护肤等功效；可与羊排、生菜、桂圆搭配；与田鸡、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、镇静安神、利尿消肿等功效；可与香芋、鸭肉、豆腐搭配；与黄豆、醋、虾米相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、增强活力、保护眼睛等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有顺气、增加食欲、润肺祛痰等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪腊肉焗饭热量560 千卡
- 脂肪14.21 克
- 蛋白质23.06 克
- 碳水化合物40.02 克
- 钠412.5 毫克
- 钙307 毫克
- 铁6.75 毫克
- 钾696 毫克