| 简易三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 640克 | 简易三明治热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡，相当于堆肥189分钟消耗的热量...300 | |||||
简易三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（两片）、午餐肉（两片）、鸡蛋（一个）、西红柿（半个）、三明治芝士（一片）、盐（适量）
1/5. 把午餐肉，西红柿切成小片。备用。
2/5. 鸡蛋打散。。。
3/5. 平底锅里放油，把午餐肉煎到两面金黄即可。
4/5. 鸡蛋刚下锅，下一点点盐。几成熟按个人喜好。。
5/5. 最后就随意曡层。。像素伤不起啊！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与桂圆肉、羊排、圆生菜搭配；与茶叶、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、抗衰老等功效；可与豆腐、芥蓝、西兰花搭配；与草鱼、地瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易三明治热量944 千卡
- 脂肪40.21 克
- 蛋白质34.16 克
- 碳水化合物60.82 克
- 钠1474.9 毫克
- 钙169.7 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾798 毫克