| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 327克 | 凉拌菠菜热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于健身操78分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（两棵）、粉丝（适量）、白芝麻（适量）、酱油（适量）、陈醋（适量）、麻油（适量）
1/5. 将菠菜洗净，把靠近根部的茎切掉
2/5. 粉丝在沸水中煮软，捞出备用
3/5. 菠菜用沸水焯一下，不要煮久了
4/5. 在碗里加入少量麻油，一勺醋，一勺酱油和白芝麻（芝麻我有小小的炒一下，吃起来比较香）
5/5. 最后将所有东西搅拌均匀就可以了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与牡蛎、海蜇、粉丝搭配；与豌豆、丝瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有养胃、聪耳、暖胃等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量363 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克