| 奶香芦笋蘑菇意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 719克 | 奶香芦笋蘑菇意面热量/卡路里383千卡 | |||
 热量383千卡，相当于修筑围墙64分钟消耗的热量...360 | |||||
奶香芦笋蘑菇意面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
pasta（两人份）、蘑菇（若干）、芦笋（4根）、火腿（半块）、牛油果（一颗）、牛奶（适量）、马苏里拉芝士（若干）、黑胡椒粉（若干）、蒜末（6粒）、pasta白汁酱（一小碗）、盐（适量）
1/5. 蒜切末，芦笋切滚刀块，火腿切片，蘑菇切片，牛油果切块。意面下水煮熟过冷水备用，芦笋也下水焯一下断生过冷水备用。
2/5. 炒锅下油，油热了把蒜末先下煸出香味后放火腿翻炒，吵得有点变色了把芦笋蘑菇一起下去翻炒。
3/5. 炒的差不多就放牛奶，盖住锅里的食材为好。煮开。
4/5. 然后放意面、pasta白汁酱和cheese，多放点。边煮边搅拌一直到收干汤汁，最后撒一勺盐，翻炒均匀，OK，成了。
5/5. 装盘后把切好的牛油果放在上面就可以开吃啦，牛油果有没有都无所谓，家里正好有所以就放了。开吃。
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血压、增强免疫力、促消化等功效；可与豆腐、鲑鱼、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、增进食欲、清热利尿等功效；可与白果、苦瓜、帝王蟹搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与洋葱、山楂、茄子搭配；与鲫鱼、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、护肝、治疗高血压等功效；
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营养信息
- 奶香芦笋蘑菇意面热量383 千卡
- 脂肪23.17 克
- 蛋白质26.59 克
- 碳水化合物25.93 克
- 钠1234.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁2.18 毫克
- 钾1087 毫克