| 波菜调金针菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 421克 | 波菜调金针菇热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡，相当于抹水泥33分钟消耗的热量...180 | |||||
波菜调金针菇的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、金针菇（适量）、葱（适量）、红辣椒（适量）、盐（适量）、鸡粉（适量）、醋（适量）
1/3. 菠菜去跟洗净，金针菇去跟，锅里烧水，水热倒入金针菇一会后倒入菠菜翻炒均匀捞出倒入凉水中
2/3. 葱和红辣椒切丝备用
3/3. 待菜冰凉捞出沥干水分倒入盆中，放入葱丝和辣椒丝，放入盐鸡粉和醋拌匀即可装盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、保障营养等功效；可与胡萝卜、冬瓜、杨桃搭配；与带鱼、丝瓜、大豆相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、降血脂、抗肿瘤等功效；可与西兰花、猪肚、猪肝搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 波菜调金针菇热量100 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.65 克
- 碳水化合物9.35 克
- 钠26.3 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾509 毫克