| 菠菜山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 468克 | 菠菜山药粥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于背部训练50分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜山药粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、山药（一根）、隔夜饭或者粥（两碗）、盐（适量）、腐乳（适量）、香油（5克）
1/9. 菠菜去根洗净
2/9. 山药去皮切厚片。洗净,盐水泡起来待用。
3/9. 锅里烧水准备烫菠菜。
4/9. 水开了倒入洗净的菠菜,关火。利用水的余热把菠菜烫至7成熟。
5/9. 菠菜7成熟捞起,沥干水分,切碎。
6/9. 把粥或者饭加入锅里,如果是饭的话可稍微翻炒一下,更香。
7/9. 加水。滚了以后加入切厚片的山药。放盐。小火煮。
8/9. 山药熬成这样就差不多了。放入菠菜。
9/9. 再次沸腾。点入香油,喜欢口味重些的可以放一点腐乳。装碗起锅。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、粉丝、猪血搭配；与蜂蜜、黄豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、降血糖、遗精等功效；可与鸭腿、葡萄、红枣搭配；与黄瓜、胡萝卜、藻类相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜山药粥热量174 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.15 克
- 碳水化合物15.75 克
- 钠40.6 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.13 毫克
- 钾527 毫克