| 凉拌宽粉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 宽粉 | 克 | 444千卡 | 336千卡 | 2.7克 | 2克 |
| 总量 | 363克 | 凉拌宽粉菠菜热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡，相当于修筑围墙80分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌宽粉菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、宽粉（适量）、黑木耳（适量）、大蒜（适量）、麻汁（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/3. 先将菠菜洗净淖水备用，沥水备用，黑木耳用温水提前泡发
2/3. 宽粉用开水煮熟，然后过凉白开
3/3. 所有主料备好后，把捣好的大蒜、稀释好的麻汁、盐、鸡精放进去搅拌均匀，一道清爽可口的凉拌菠菜就完成了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与海蜇、海带、糙米搭配；与大豆、牛奶、黄豆相克，同食可能会引起不适；
宽粉的热量336千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进肠道蠕动、明目、养胃等功效；
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营养信息
- 凉拌宽粉菠菜热量483 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质3.95 克
- 碳水化合物84.25 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克