| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于网球18分钟消耗的热量...480 | |||||
银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、莲子（约20颗）、枸杞（若干颗）、红糖（若干勺）
1/3. 银耳和莲子分别洗净泡一个小时左右，放入紫砂锅，用大火煲一个半小时转小火煮过夜。
2/3. 煮了11个小时，终于煮好了，加了若干枸杞，是不是好看一点了？
3/3. 盛出来加红糖！美味的银耳莲子羹开吃了！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、和血、提神等功效；可与茡荠、苹果、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、降血压、抗癌等功效；可与枸杞子、银耳、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克