| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 514克 | 南瓜小米粥热量/卡路里990千卡 | |||
 热量990千卡，相当于看电视660分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜小米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）、大米（适量）
1/10. 南瓜一块，去皮去籽
2/10. 切成小块
3/10. 大米小米适量
4/10. 淘洗干净
5/10. 加入三四倍量的水
6/10. 加入切好的南瓜块
7/10. 按下电饭煲煮粥键开始煮粥
8/10. 煮到50分钟左右，用勺子背将南瓜压成茸
9/10. 再搅拌均匀
10/10. 稍煮片刻即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、治疗高血压等功效；可与虾皮、薏米、五花肉搭配；与螃蟹、鲤鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与黄豆、大豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、提高免疫力、帮助消化等功效；可与荷叶、绿豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量990 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物158.1 克
- 钠11.1 毫克
- 钙907 毫克
- 铁53 毫克
- 钾814 毫克