| hey，原来是你，牧羊人派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉酱 | 克 | 461千卡 | 206千卡 | 12.2克 | 13.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 520克 | hey，原来是你，牧羊人派热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于上课381分钟消耗的热量...108 | |||||
hey，原来是你，牧羊人派的做法共7个步骤
食材主料/辅料
肉酱（适量）、土豆（一个）、黄油（8克）、芝士（一片）、葱（一根）、黑胡椒粒（适量）、牛奶（10毫升）
1/7. 肉酱请移步查看菜谱“热腾腾茄汁肉酱”，这里不再赘述了。
2/7. 土豆蒸熟，去皮，压成土豆泥
3/7. 土豆泥中加入牛奶搅拌均匀，黄油切成小颗和芝士片一起，趁热拌入土豆泥中。ps：我用的有盐黄油，所以没有另外加盐，如果你用的是无盐黄油请加少许盐调味。
4/7. 我又在土豆泥中额外加入了葱花和黑胡椒颗粒，如果你不喜欢，完全可以不加。将土豆泥满满得铺在肉酱上面，用叉子划出纹路。
5/7. 烤箱200度。20分钟。
6/7. 哇，上桌了。
7/7. 赶紧挖一口，香气四溢~土豆特有的淀粉香加上黄油和芝士的浓浓奶香味，底下是茄汁肉酱的咸香，还带有爽口开胃的番茄酸，哪会忍得住啊，口水横流了啦~
食材功效信息
肉酱的热量206千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、健脾利湿、调中等功效；可与肥牛、牛腩、豆角搭配；与螃蟹、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- hey，原来是你，牧羊人派热量686 千卡
- 脂肪14.1 克
- 蛋白质14.2 克
- 碳水化合物25.399999 克
- 钠872.7 毫克
- 钙208 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾542 毫克