黑线鳕雪维奇色拉的热量和减肥功效

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黑线鳕雪维奇色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
青苹果	克	239千卡	52千卡	0.26克	0.17克
猕猴桃	克	222千卡	56千卡	0.8克	0.6克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
甜豆	克	635千卡	334千卡	20.3克	1.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	1440克	黑线鳕雪维奇色拉热量/卡路里1167千卡
热量1167千卡，相当于铺床584分钟消耗的热量...120

黑线鳕雪维奇色拉的做法共5个步骤

黑线鳕鱼（适量）、绿圆椒（适量）、黄圆椒（适量）、青苹果（适量）、猕猴桃（适量）、苦叶生菜（适量）、黄瓜（适量）、芹菜（适量）、甜豆（适量）、青柠（适量）、橄榄油（适量）、香葱（适量）、茴香（适量）、莳萝（适量）、薄荷（适量）、盐（适量）、生姜（适量）、白胡椒（适量）

1/5. 把茴香，青黄彩椒，绿苹果，黄瓜，芹菜，姜，荷兰豆和黑线鳕鱼切成条状。把莳萝和香葱切碎(保留一些完整的莳萝作为最后的装饰用)。把猕猴桃切成细船型，榨出些青柠檬汁。

2/5. 在一个盆里倒入橄榄油柠檬汁，放入姜丝和切碎的莳萝搅拌后放盐和胡椒调味。

3/5. 加入青黄彩椒，黄瓜，茴香和芹菜条。和汁水搅拌均匀。

4/5. 最后，加入薄荷叶，绿苹果和香葱再继续搅拌，最后检查下调味是否合适。如果你马上就准备享用即可加入鱼肉，也可以放入冰箱腌制大约30分钟后再放入鱼肉。

5/5. 在盘中可随意摆放各种食材，在上面放上猕猴桃。如果你已经把鱼加入，就尽快品尝吧，不然鱼肉就会被青柠檬的柠檬酸煮过头了。在享用时，记得要将所有食材混在一起咀嚼。

黑线鳕鱼的热量87千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；

青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、解暑、降糖消渴等功效；可与绿茶、黄瓜、芦荟搭配；与沙丁鱼、胡萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津润燥、增强体质、帮助消化等功效；可与杏、大米、生姜搭配；与黄瓜、青蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、健脑安神等功效；可与豆腐、土豆、墨鱼搭配；与柑橘、彩椒、柚子相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、利尿消肿、提神等功效；可与明虾、核桃、粳米搭配；与毛蛤蜊、螃蟹、甲鱼相克，同食可能会引起不适；