| 放心早餐-金枪鱼蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 青蒜 | 克 | 40千卡 | 34千卡 | 2.4克 | 0.3克 |
| 总量 | 411克 | 放心早餐-金枪鱼蛋卷热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡，相当于刷牙86分钟消耗的热量...120 | |||||
放心早餐-金枪鱼蛋卷的做法共13个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标金枪鱼罐头（一罐）、鸡蛋（一个）、青菜（少许）、青蒜（少许）、食用油（少许）、盐（少许）
1/13. 所有材料
2/13. 鸡蛋
3/13. 金枪鱼罐头
鸡蛋加少许盐拌开
青蒜，青菜切条备好
4/13. 用水焯一下青菜与青蒜
水里加少许油与盐
5/13. 捞起青菜备用
6/13. 锅里倒少许油
7/13. 迅速把鸡蛋倒入锅中，晃一晃，成圆形
8/13. 鸡蛋凝固后关火
9/13. 把焯过水的青菜与青蒜放在蛋上面
10/13. 金枪鱼铺在青菜上面
11/13. 轻轻的卷起蛋皮
12/13. 卷好的蛋卷
再开火煎一煎
13/13. 成型
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与丝瓜、明虾、韭菜搭配；与糖精、兔肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青蒜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌症、温中健胃、消食理气等功效；可与莴笋搭配；
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营养信息
- 放心早餐-金枪鱼蛋卷热量173 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质16.46 克
- 碳水化合物9.62 克
- 钠224.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾484 毫克